DOLAR 18,6088
EURO 18,5751
ALTIN 1029,998
BIST 3458,03
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?

Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?
REKLAM ALANI
30.03.2022
29
A+
A-

Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?

Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir

Birçok insan, çok uykulu ve yorgun olmalarına rağmen geç uyku ve uykusuzluktan muzdariptir. Bu da onları uykuya dalmadan önce uzun süre yatakta dönme sıkıntısına sokar.

Ancak birkaç çalışma, uykuyu inanılmaz bir şekilde hızlandırmaya katkıda bulundukları için, uykulu bir kişinin uygulayabileceği bir grup yöntemin etkinliğini kanıtlamıştır. Bu yazımızda siz değerli okuyucularımıza sağlıklı uyku için neler yapılması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Rahat Bir Uyku İçin

Rahat Bir Uyku İçin İpuçları

Rahat Bir Uyku Nefes Egzersizi Yapın

NHS tarafından önerilen nefes egzersizini deneyin. Yatağa uzanın, kollarınızı iki yana açın, avuç içi yukarı. Derin ama normal bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Düzenli olarak 1’den 5’e kadar sayın, sonra tekrar 5’e kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. 3-5 dakika bunu tekrarlayın.

 

Sebze Yemeye Özen Gösterin

Tıp Bilimleri araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışmada, magnezyum takviyesi almak uykusuzluk çeken kişilerde uyku hızını artırdı. Bu nedenle, magnezyum miktarını doğal olarak artırmak için ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yemek veya takviye almak tavsiye edilir.

 

Hayal Kurmaya Çalışın

Araştırmalara göre, uykusuzluk çekenlerin normalden 20 dakika daha erken uykuya dalmasına yardımcı olan bir plaj gibi rahatlatıcı bir sahne hayal edin.

 

İyi Bir Uyku İçin Uyku Saatinizi Ayarlayın

Yatma saatini ayarlamak ve uyanmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, sabah alarmınızı kurmanın yanı sıra, gece yatma saatinizi de ayarlayın ve işlerin tükenme noktasına gelmesine izin vermeyin.

 

Güzel Kokuları Deneyin

Bu sadece bir kocakarı masalı değil, çeşitli araştırmalara göre lavantanın yatıştırıcı kokusu uykusuzluktan daha çabuk kurtulmanıza ve uykuyu daha tatmin edici hale getirmenize gerçekten yardımcı olabilir. Yastığın üzerine biraz rahatlatıcı uçucu yağ serpmeyi deneyin ve farkı hissedeceksiniz.

 

Koyunları Saymayın

Oxford Üniversitesi‘nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, uykusuzluk çekenlere uykuya dalmak için koyunları saymaları talimatı verildiğinde, aslında daha uzun sürdüğünü buldu. Bu nedenle, uyumak için eski koyun sahibi olma fikrini terk etti.

 

Kafein İçeren İçecek Ve Yiyeceklerden Uzak Durun

Vücudunuzun gün içinde aldığınız kafeinin yarısını atması 5 saat sürer. Kafeinin tamamen atılması bunun iki katı kadar sürebilir. Buradan, yatmadan 10 saat önce kafeinli içecekler içmemeye çalışın.

 

Yazı Yazmaya Çalışmak Uykusuzluğunuzu Giderebilir

Yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun ve uyumadan önce yazın. Yazmak uykusuzluğun giderilmesinde size çok yardımcı olabilir ve birçok doktorun daha hızlı uyku için önerdiği şey budur.

 

Uykunuz Yoksa Uyumak İçin Kendinizi Zorlamayın

Araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, bir kişi aslında uykulu hissetmiyorken uyumaya çalışmanın ters etki yapabileceğini ortaya koydu. Bu nedenle doktorlar insanlara uyumaları için baskı yapmamalarını tavsiye ediyor.

 

Ayaklarınızı Sıcak Tutun

Yapılan araştırmalar sonucu, sıcak ayaklar ve uyku arasında güçlü bir ilişki buldu. Sıcak ayaklar kan damarlarının açılmasına yardımcı olur ve bu da uyku için gerekli olan vücut ısısının düşmesine neden olur.

REKLAM ALANI
ETİKETLER: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
YORUMLAR

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.