DOLAR 18,5039
EURO 18,1433
ALTIN 987,966
BIST 3179,99
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Kilo Vermek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler

Kilo Vermek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler
REKLAM ALANI
06.09.2022
14
A+
A-

Kilo Vermek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler

Kilo Vermek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler

Hangi egzersizler kilo vermek için değil, esnemek için akla gelmiyor. Ve boşuna. Bu, “pasif” olsa da, özellikle evde fitness için özel ekipman olmadan aşırı kilo ile mücadelede yine de etkili bir yoldur. Şok ve güç yükleri için kontrendikasyonlar varsa, kilo kaybı için başka bir gerginlik gösterilir. Germenin kilo verme üzerindeki etkisini daha detaylı ele alalım.

Germe, kilo vermenize yardımcı olur mu?

Germe, bir kas grubunu ayrı ayrı geren bir dizi egzersiz değildir, aksine, germe vücuttaki kasların çoğunu içeren birçok kombinasyonu içerebilir. Bir pozisyonda, bazı kaslar aynı anda gerilirken, diğerleri kasılır ve güçlenir. Bu enerji yoğun kombinasyonları gerçekleştirmek, direnç egzersizlerinden daha zor olabilir. Bu nedenle esneme, kilo vermede eşit derecede etkilidir.

 

Kilo Vermek İçin Egzersizler

Geniş Bacak Bükümü

  1. Ayaklarınızı geniş, birbirine paralel yerleştirin.
  2. Gövdenizi öne doğru eğin, avuçlarınızı bacaklarınızdan daha uzağa yerleştirin, böylece sırtınızda “kayma” gibi hafif bir sapma oluşur.
  3. Dizlerinizi bükmeyin; gövdenizin ağırlığı altında, göğsünüz yere değecek şekilde çabalayın.
  4. Bittiğinde, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

 

Yarı Bölünmüş + Ön Uyluk Streç

Kilo Vermek

Kilo Vermek İçin Evde Yapabileceğiniz Hareketler

 

  1. Ön diz dik açıda ve arka diz çıkıntısı ile öne doğru hamle yapın.
  2. Pozu sallanmadan tutun, kalçaların uzantısını hissedin.
  3. Ardından arka bacağınızın dizini yere indirin ve diğer elinizle ayağı kavrayın.
  4. Topuğunuzu kalçanıza getirerek uyluğun ön kısmındaki tutuşu artırın.
  5. Birkaç saniye sonra bacağınızı indirin, ardından hamleden öne çıkın.
  6. Bacağınızı değiştirin ve karşı tarafta yapın.

 

Bacağın Kaçırılması (Tek Ayak Üzerinde Denge)

  1. Düz durun ve dengeyi korurken dizinizi yukarı kaldırın.
  2. Aynı elinizle, dizinize daha yakın olan uyluğu içeriden kavrayın.
  3. Kalçanızı yana doğru hareket ettirin, pelvisinizi tek bir yerde tutun.
  4. Kalça eklemini daha fazla açmaya çalışarak pozisyonu koruyun.

 

Hamle

Kilo Vermek İçin Egzersizler

  1. Ayakta dururken gövdenizi aşağı doğru eğin, dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizle zemine dokunun.
  2. Dizinizle zemine dokunmadan bir bacağınızı geriye doğru atın.
  3. Bacaklarınızı kilitleyin ve kollarınızı başınızın üzerinde bir araya getirerek gövdenizi kaldırın.
  4. Mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz durun.
  5. Pozisyonu diğer bacağa değiştirin.

 

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.