DOLAR 18,5854
EURO 18,4556
ALTIN 1025,417
BIST 3532,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Aşırı Açlığın Nedenleri

Aşırı Açlığın Nedenleri
REKLAM ALANI

Aşırı Açlığın Nedenleri

Aşırı Açlığın Nedenleri

Aşırı aç hissetmeniz bir çok nedenden kaynaklanıyor olabilir. Nedenleri aşağıdaki yazımızda bulabilirsiniz.Detaylar yazımızın devamında…

Aşırı Açlığın

Aşırı Açlığın Başlıca Nedenleri

Dengeli öğünlerle yemek, vücuda enerji verilmesine yardımcı olur. Bu enerjinin seviyesini yükseltir ama eğer kişi kendini hissediyorsa belki de belirleyici olan yemek yeme ihtiyacı değil, yeterli uykudur.

Aşırı açlığın, özellikle bu duygunun mideye yansımasının yanı sıra vücudun diğer organlarına da birçok yansımaları olduğu için, insanı çare ve tedavi aramaya iten birçok nedeni vardır. Bu nedenlerden bazıları şunlardır?

 

Protein Ve Lif Kaynaklı Besinler Tüketmemek

 

Yetersiz protein veya lif alımı, özellikle aşağıdaki durumlarda aç ve zayıf hissetmenize neden olabilir :

  • Yeterli protein alımı iştahı kontrol etmek için çok önemlidir.
  • Protein , açlık hormonunun (ghrelin) seviyelerini azaltarak açlık hissini azaltır .
  • Protein vücudun gün boyunca daha az kalori tüketmesine yardımcı olur.
  • Protein ayrıca tokluk hormonlarının üretimini de artırır.Daha fazla protein yemek, tokluk hormonu GLP-1 ve peptid YY’nin (bir iştah kesici) düzeylerini artırır.
  • Ayrıca vücut günlük öğünlerde protein, yağ ve diyet lifinden makro besinlerin doğru kombinasyonunu alamazsa, bu bir sonraki öğünden önce aşırı açlığa neden olur.Diyet lifi açısından zengin besinler yardımcı olur:
  • Midedeki nişasta reseptörlerini aktive ederek açlığı azaltın. Bu reseptörler beyne yeterli besinin tüketildiğine dair sinyaller gönderir.
  • Yüksek lifli gıdalar ayrıca midenin boşalmasını yavaşlatır ve düşük lifli gıdalara göre sindirimi daha uzun sürer, böylece sizi daha uzun süre tok tutar ve yoğun açlığı giderir.
  • Farklı gıdalar protein içerir, bu nedenle kırmızı et, tavuk, balık ve yumurta gibi ürünler çok miktarda protein içerdiğinden onu diyete dahil etmek zor değildir. Proteinler ayrıca süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünlerinde veya fındık ve tahıllarda da bulunur.

 

Aşırı Açlığın En Yaygın Nedenlerinde Biri De Uykusuzluktur

 

Yeterli uyku, beynin ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olmasının yanı sıra vücudun genel sağlığı üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Yeterli uyku birçok ciddi ve kronik hastalığı önler.

Hepsinden önemlisi yeterli uyku iştahı kontrol eden bir faktördür çünkü iştah açıcı hormonları (ghrelin ve leptin) etkiler. Bu nedenle uyku eksikliğinin bu hormonların seviyesinde artışa yol açtığını ve duygunun arttığını görüyoruz.

 

Aşırı Açlığın Nedenlerinden Biri De Çok Fazla Karbonhidrat Tüketmektir

  • Çok fazla rafine ve işlenmiş karbonhidrat tüketen vücut, minerallerin ve vitaminlerin çoğunu kaybeder. Bu malzemelerin en ünlüsü ekmek ve makarna yapımında kullanılan beyaz undur.
  • Öte yandan, karbonhidratlar, vücut onları çok hızlı sindirdiği için tokluğu artıran diyet lifinden yoksundur.
  • Ayrıca karbonhidrat yemek, kan şekeri seviyelerinde ani ve hızlı bir artışa neden olur ve ardından hızlı ve ani bir düşüşe neden olur, bu da çok aç hissetmedeki bu ani değişikliğe neden olabilir.
  • Sebzeler, meyveler, tahıllar ve baklagiller yiyerek karbonhidratları değiştirebilirsiniz, çünkü karbonhidrat içermelerine ek olarak lif içerirler ve aşırı açlığı kontrol etmeye yardımcı olurlar.

 

Açlığın Diğer Nedenleri
  • Aşırı yağ tüketimi.
  • Susuzluk.
  • Bazı hastalıklara sahip olmak.
  • Dikkat dağılmış bir zihinle yemek yemek.
  • Stres ve kaygı.
  • Bilinçsizce yapılan egzersizler.
  • Diyet kısıtlamaları.
  • Kullanılan bazı ilaçlar.
  • Şeker hatalığı.
  • Bağımlılık.

 

 

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.